Sau khi học viên hoàn thành khóa cơ bản bơi ếch nếu muốn nâng cao kỹ thuật động tác bơi ếch thì học viên sẽ trải qua quá trình bơi chỉnh sửa động tác 1. Kỹ thuật nền tảng cơ bản của các kiểu bơi nâng cao. Nếu muốn xây nhà thì phải vững móng trước, nếu muốn bơi nâng cao thì phải thành thạo các bài bơi cơ bản nhất. Các kiểu bơi như bơi sải hay bơi bướm đều có các kỹ thuật liên quan với kiểu bơi ếch. Dạy Bơi Cho Người Lớn Ở Hà Nội - Bài tập chân thở trong bơi ếch. Học Bơi Chuẩn - Bài tập nâng cao 1. Dạy Bơi Chuẩn - Học Kỹ thuật bơi này hay còn được gọi là trườn sấp. Bộ môn này có tên quốc tế là freestyle stroke. Đây được cho là cách bơi nhanh … Để tập bơi sải đúng cách bước này, bạn thực hiện theo 2 giai đoạn sau: * Kỹ thuật bơi ếch nâng cao. Về cơ bản thì kỹ thuật bơi ếch nâng cao cũng giống với kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Nó chỉ tăng độ khó ở một vài động tác để bạn có thể bơi nhanh, xa mà vẫn giữ được thể lực. 4. Bài tập dưới nước 4.1. Bài tập bơi phối hợp 1 chu kỳ Hiện nay do tốc độ bơi ếch không ngừng nâng cao, do vậy, tần số cũng tăng nhanh. Để thích ứng với sự thay đổi mới này của kĩ thuật, rất nhiều VĐV bơi ếch đã tăng thêm góc độ giữa thân và đùi lên 150 độ (giảm bớt co đùi), cẳng chân càng sát với mông hơn. 1Vir. Bơi lội nói chung và bơi ếch nói riêng luôn tạo ra sức hút riêng so với những bộ môn thể thao khác. Cách bơi ếch cơ bản không khó hơn so với kiểu bơi lội khác. Ngược lại, kỹ thuật bơi ếch khá dễ học. Nếu chưa biết cách bơi ếch đúng chuẩn, bạn hãy tham khảo góc chia sẻ sau đây của trung tâm Sài Gòn Swimming. Bơi ếch là gì? Bơi ếch Breaststroke - kiểu bơi chậm nhất trong bốn kiểu bơi cơ bản. Bao gồm kiểu bơi sải, bơi ngửa, bơi bướm và kiểu bơi ếch. Đây phần là một trong những kiểu bơi lâu đời nhất, hầu như người tập bơi nào cũng biết. Hình ảnh một người học bơi ếch đúng cách Khi học kiểu bơi này, bạn sẽ mô phỏng động tác gần tương tự như động tác của loài ếch lúc di chuyển dưới nước. Sở dĩ người ta thích học cách bơi ếch là bởi động tác của kiểu bơi này rất dễ thực hiện. Kỹ thuật bơi ếch cơ bản nhìn chung đơn giản hơn so với 3 kiểu bơi còn lại. Rất nhiều người khi mới học bơi thường thắc mắc kỹ thuật bơi ếch được phối hợp như thế nào. Nhưng sau khi học một thời gian, phần lớn như mọi người đều nhận xét rằng cách bơi ếch không hề khó, không đòi hỏi kỹ thuật cao siêu. Nếu sáng dạ chỉ sau một khóa học, bạn đã có thể hướng dẫn học bơi ếch cơ bản cho người khác. Các bước tập bơi ếch dễ dàng được mọi người nắm bắt chỉ sau một vài buổi tập. Lý do nên học bơi ếch chuyên nghiệp Học bơi ếch cho người mới bắt đầu rất quan trọng. Vì một khi thành thạo kỹ thuật bơi ếch đúng cách, bạn sẽ dễ dàng học ba kiểu bơi còn lại. Chỉ giống như môn thể thao đơn thuần, bơi ếch còn tác dụng tích cực đến cơ thể và sức khỏe của người tập theo hướng tích cực. Bơi ếch đẹp dáng Nếu từng tham khảo qua các bước học bơi ếch, bạn chắc hẳn biết rằng bộ môn này đòi hỏi người tập phải phối hợp tất cả bộ phận trên cơ thể. Từ tay, chân, đầu, thân, thậm chí cả hơi thở đều phải phối hợp nhịp nhàng. Bơi ếch đúng cách giúp người tập duy trì vóc dáng đẹp Học bơi ếch đúng kỹ thuật ngoài nâng cao sức bền thì người tập còn sở hữu vóc dáng đẹp hơn. Việc phối hợp nhịp nhàng, liên tục các bộ phận có thể giúp đốt cháy đáng kể calo. Đây chính là cách giảm cân hiệu quả, duy trì vóc dáng lý tưởng. Động tác lướt nước trong bơi ếch đã được chứng minh là có khả năng giúp vòng 2 của người tập thon gọn hơn. Vậy nếu muốn sở hữu một vòng eo thon thả, bạn hãy thử tham khảo cách dạy bơi ếch và thực hành bơi. Bơi ếch chuẩn giúp xương chắc khỏe hơn Như đã biết, kỹ thuật bơi ếch đúng chuẩn luôn đòi hỏi sự phối hợp giữa tứ chi và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Người bơi lội thường xuyên có khả năng giảm đáng kể nguy cơ chấn thương. Áp dụng kỹ thuật bơi ếch chuẩn giúp khung xương người tập thêm chắc khỏe Tứ chi luôn phải hoạt động thường xuyên dưới nước giúp cho hệ cơ và xương khớp phát triển đồng đều, tăng cường sự chắc chắn. Đặc biệt trẻ em thực hành các bài tập bơi ếch sẽ sở hữu bộ khung xương phát triển toàn diện hơn so với trẻ ít vận động. Hỗ trợ tăng chiều cao Tư thế thân người trong bơi ếch hỗ trợ cải thiện chiều cao Các bộ môn bơi lội nói chung và bơi ếch nói riêng đều giúp người tập cải thiện chiều cao. Đặc biệt là đối tượng thanh thiếu niên đang trong thời kỳ phát triển. Nếu kết hợp thêm với chế độ ăn uống khoa học, áp dụng cách bơi ếch chuyên nghiệp, chiều cao của người tập sẽ cải thiện đáng kể. Giấc ngủ ngon hơn Bên cạnh duy trì vóc dáng thon gọn, khung xương chắc khỏe, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao thì bơi ếch còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Trong khi bơi toàn bộ cơ thể sẽ ngâm mình trong nước, cơ thể luôn trong trạng thái được massage tự nhiên. Hình ảnh một buổi hướng dẫn dạy bơi ếch Từ đó, giúp cho hệ thống mạch máu lưu thông tốt hơn. Cải thiện rõ rệt chức năng của hệ thần kinh, tuần hoàn, hô hấp,.. Cảm giác thư thái sau khi bơi đã được chứng minh có thể giúp người tập thư giãn tinh thần, chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Tốt cho phổi và hệ tim mạch Trong khi thực hành cách tập bơi ếch chính là lúc áp lực nước tác động trực tiếp lên vùng ngực. Lúc này, người tập cần hít thở mạnh hơn, thúc đẩy quá trình hô hấp, cải thiện tỷ lệ dung tích sống của phổi. Nhiều nhà khoa học đã chỉ ra rằng dung tích của phổi càng lớn thì sức bền của cơ thể lại càng cao. Khi con người vận động nhiều, quá trình hô hấp cũng vận động tích cực hơn, hạn chế tình trạng hen phế quản. Bên cạnh đó, bơi ếch còn giúp cân bằng huyết áp, loại bỏ lượng cholesterol dư thừa trong máu. Như vậy, bơi ếch đúng kỹ thuật chính là cách để hệ hô hấp và tim mạch của bạn thực hiện tốt các chức năng, giúp cơ thể đơn dẻo dai, có sức bền. Lý thuyết bơi ếch cơ bản Hướng dẫn bơi ếch cơ bản Ở mục dưới đây, Sài Gòn Swimming sẽ tóm tắt các giai đoạn của kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Không ít người vẫn thắc mắc kỹ thuật bơi ếch gồm mấy giai đoạn. Với cả kỹ thuật mới cơ bản và nâng cao, người tập luôn phải thực hiện qua 6 giai đoạn. Giai đoạn 1 Nắm rõ các bước bơi ếch trên cạn tập chân Trong kỹ thuật bơi ếch hiện đại, bạn luôn phải thực hành thuần thục động tác tập chân trên cạn. Sau đó mới chuyển sang bước tập tay, thực hành phối hợp với hơi thở dưới nước. Hướng dẫn bơi ếch bằng hình ảnh Quy trình tập chân trên cạn đóng vai trò trọng tâm trong mỗi buổi hướng dẫn chi tiết kỹ thuật bơi ếch. Bước 1 Bạn cần ngồi hơi ngửa về đằng sau, hai tay chống về đằng sau. Đồng thời, chân duỗi ra thoải mái. Bước 2 Bắt đầu co chân lên một cách từ từ, mở rộng phần đùi và đầu gối sang hai bên nhưng bàn chân vẫn duỗi thẳng. Và đập mạnh sang hai bên. Bước 3 Nâng mũi bàn chân lên phía trên, đồng thời khép hai bàn chân vào nhau. Sau đó, bàn chân lại duỗi thẳng giống như lúc đầu. Bạn thực hiện liên tục động tác này cho đến khi thực sự thuần thục. Các bước thực hiện trên có thể tóm gọn trong bốn từ dễ nhớ co, bẻ, đạp và khép. Giai đoạn 2 Thực hành tâp chân dưới nước Sau khi đã thuần thục động tác tập chân trên cạn, bạn hãy chuyển sang thực hành tập chân dưới nước. Học viên đang đập chân dưới nước trong khóa dạy bơi ếch cơ bản Bước 1 Nằm thành hồ bơi. Lưu ý, nếu chưa biết bơi bạn hãy chú ý chuẩn bị phao bơi hoặc áo tắm kèm theo. Tập chân tương tự như lúc thực hành trên cạn. Bước 2 Đến khi quen dần với động tác tập thân dưới nước, bạn có thể di chuyển ra xa thành bể khoảng 1m và tiếp tục đạp chân, di chuyển qua lại để quen dần với môi trường nước. Trường hợp là người hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch, bạn hãy để người tập nằm úp xuống nước nhưng hai tay vẫn bám vào thành hồ bơi, thân hình duỗi thẳng. Tiếp đó, bạn cần nắm lấy hai chân của người tập và chỉ dẫn chi tiết động tác. Giai đoạn 3 Học tập tay trên cạn Nếu đã thành thạo động tác tập chân trên cạn và dưới nước, bạn cần tiếp tục chuyển sang bài tập tay trên cạn. Đập tay trên cạn - một trong các bước dạy bơi ếch quan trọng Bước 1 Đứng theo tư thế hơi khom người về đằng trước, đầu cúi xuống, hướng thẳng. Đồng thời, hai chân đứng rộng bằng vị trí hai vai, hai tay duỗi về phía trước. Bước 2 Hai tay bắt đầu mở ra theo hướng quạt sang hai bên và di chuyển xuống dưới. Lưu ý lòng bàn tay sẽ hướng dẫn bên ngoài, đầu di chuyển ngược lên. Bước 3 Đến khi hai tay kéo ngang đến ngang vai, bạn hãy lập tức khép lại, di chuyển 2 khuỷu tay tới vị trí khác nhau rồi duỗi thẳng về đằng trước. Bước 4 Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác tương tự cho đến bước 3. Giai đoạn 4 Thực hành tập tay dưới nước Sau phần thực hành tập tay trên cạn, bạn cần di chuyển xuống nước thực hiện động tác tương tự. Đây là bước rất cơ bản trong kỹ thuật học bơi ếch. Tập tay dưới nước - một phần trong chương trình bày kỹ thuật bơi ếch Bước 1 Đứng theo tư thế khom người, tương tự như lúc quạt tay trên cạn. Bạn hãy đứng dậy vị trí mà nước chỉ đến ngang ngực. Bước 2 Đồng thời di chuyển và quạt tay. Cảm thấy quạt tay bắt đầu nặng dần, bạn có thể di chuyển người về phía trước. Bước 3 Thực hành phối hợp nhịp thở kết hợp với một số động tác. Di chuyển tay về đằng trước, cuối chìm đầu xuống nước và tập thổi bong bóng Trườn về phía trước, đầu ngẩng lên để hít thở Dần dần di chuyển dưới nước đồng thời thực hiện nhuần nhuyễn tác động tác vừa tập Giai đoạn 5 Tập tay, chân và phối hợp điều tiết nhịp thở trên cạn Đến giai đoạn 5, bạn cần thực hành cách phối hợp động tác đập tay và đập chân kết hợp với nhịp thở trên cạn. Kể cả người học và người dạy bơi ếch chuẩn không thể bỏ qua giai đoạn này. Bước 1 Hai tay chắp về phía trước ngực, di chuyển hai khuỷu tay gần sát nhau. Song song với đó hai chân giang rộng bằng vai, khuỷu chân trong tư thế hơi thấp xuống. Bước 2 Bắt đầu đập mạnh, duỗi chẳng thân xuống dưới và hai tay rơi thẳng lên trời. Bước 3 Hai tay di chuyển xuống ngang vai, hai lòng bàn tay vẫn hướng ra ngoài. Lúc này, đầu người tập phải nhô lên để lấy hơi thở. Bước 4 Tiến hành khép hai khuỷu tay vào sát ngực, khom người lại, khuỷu chân khuỵu xuống để quay trở lại tư thế ban đầu. Giai đoạn 6 Thực hành phối hợp chân tay thở nước bơi ếch Trong giai đoạn cuối cùng này, bạn cần tiến hành phối hợp tứ chi và hơi thở sao cho thật nhuần nhuyễn. Thực hành bơi ếch dưới nước Bước 1 Đầu cúi xuống nước nhưng hai tay vẫn duỗi thẳng, chân bắt đầu co lên chuẩn bị đạp vào thành hồ bơi. Bước 2 Lấy đà và đạp mạnh vào thành hồ bơi, cùng lúc nước nước và thổi bong bóng. Bước 3 Bạn cần kéo hai tay ngang về vị trí lực và quạt nước về hai phía. Cùng lúc hãy há miệng để lấy hơi thở. Bước 4 Nếu muốn giữ sức, bạn cần khoét nhanh hai khuỷu tay, di chuyển tay xuống sát ngực. Đồng thời, hai chân co về vị trí sát mông. Đến đây chắc hẳn bạn cũng biết rõ kỹ thuật bơi ếch có mấy giai đoạn. Mỗi giai đoạn bao gồm nhiều bước thực hành. Nếu chưa nắm rõ lý thuyết, bạn nên xem lại video tập bơi ếch. Lý thuyết bơi ếch nâng cao Phần hướng dẫn học bơi ếch cơ bản và nâng cao gần như tương tự nhau. Ở cấp độ nâng cao, người tập cần thực hiện động tác nhanh hơn, đẩy nhanh tốc độ bơi nhưng vẫn duy trì thể lực tốt. Ngay cả kỹ thuật bơi ếch thi đấu cũng quay về một số kiến thức cơ bản. Tuy nhiên, vận động viên cần thực hiện với tần suất cao hơn, tuân thủ chế độ ăn uống, luyện tập để thế lực luôn trong tình trạng tốt nhất. Hướng dẫn bơi ếch chuẩn, nhanh và đẹp Người bơi cần phối hợp nhịp nhàng bất động tác Muốn thực hành bơi ếch nhanh, ngoài động tác chuẩn xác, người tập cần phối hợp linh hoạt các động tác. Cụ thể như Co chân ngay lập tức khi vừa kéo. Chuyển sang động tác tập chân khi vừa kéo chân xong. Đến giai đoạn kết thúc bạn cần tập thở, cúi đầu lặn xuống nước và duỗi thẳng tay. Sau đó lại bắt đầu tập chân. Đến khi kết thúc pha tập chân, bạn cần duy trì hai cánh tay ở tư thế duỗi thẳng thả lỏng, thân mình cũng trong tư thế thuôn dòng. Phương pháp bơi ếch nhanh mà không bị mất sức Bạn không nên chỉ chú tâm học bơi ếch cấp tốc mà quên đi việc giữ sức. Cách học bơi ếch không khó nhưng điều quan trọng bạn phải biết duy trì thể được tốt trong suốt hành trình bơi lội. Trong mỗi khóa dạy học bơi ếch, Sài Gòn Swimming tập trung hướng dẫn học viên cách đạp chân chính xác và điều tiết nhịp thở sao cho thật hợp lý. Đạp chân chính xác Kỹ năng đạp chân sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tốc độ bơi, khiến cơ thể không tốn quá nhiều sức. Động tác đạp chân cần thực hiện chính xác Rút chân về đằng trước Bước 1 Duỗi thẳng chân và thuôn mình theo dòng nước Bước 2 Điều chỉnh để hai bàn chân đến sát nhau, di chuyển cùng hàng với cẳng chân. Bước 3 Di chuyển sao cho hai gót chân cách nhau, đồng thời cách mặt nước một khoảng 20cm. Bước 4 Tách hai đầu gối bằng với hai vai. Bước 5 Tiến hành di chuyển gót chân đến gần vị trí mông. Bước 6 Tiến hành thả lỏng cổ chân, hai bàn chân cần hướng ra bên ngoài. Đạp nước đẩy nhanh tốc độ Bước 1 Bắt đầu gặp hai bàn chân bạn nhưng mũi bàn chân hướng ra bên ngoài. Bước 2 Điều chỉnh đầu gối với hướng vào bên trong đồng thời bàn chân hướng ra bên ngoài. Bước 3 Di chuyển bàn chân hướng ra sau, hướng lên phía trên một chút khi kết thúc chu kỳ đạp nước. Bước 4 Điều chỉnh sao cho đầu gối thật thẳng, duy trì tư thế này đến khi hai chân di chuyển gần nhau. Điều tiết nhịp thở hợp lý Muốn duy trì tốt nhịp thở, bạn phải có kỹ thuật riêng. Trong bài viết về chủ đề cách bơi ếch đúng cách này, Sài Gòn Swimming sẽ bật mí giúp bạn phương pháp điều trị hơi thở hợp lý. Bước 1 Bạn hít vào ngay khi vừa kết thúc động tác kéo tay. Lúc này, bạn hãy điều chỉnh sao cho đầu hơi ngửa ra sau một chút. Bước 2 Tập thở chỉ bằng miệng hoặc thở cả bằng miệng và mũi khi tay điều chỉnh chuỗi về phía trước. Khi đó, mặt và người tập đã chìm trong nước. Bước 3 Điều chỉnh hướng đầu về phía trước, cùng lúc mắt nhìn thẳng và hơi chếch xuống dưới khoảng 30°. Bước 4 Di chuyển sao cho mặt quay thẳng về đằng trước trong khi thở. Bước 5 Đối với mỗi pha kéo, bạn hãy thở ra thật mạnh. Sai lầm cần tránh khi học bơi ếch Trong trình tự giảng dạy kỹ thuật bơi ếch, Sài Gòn Swimming luôn tập trung chi ra sai lầm học viên cần tránh. Nếu đã tham khảo hướng dẫn bơi ếch đúng cách, bạn tuyệt đối không nên bỏ qua phần kiến thức này. Cơ thể co cứng, không thoải mái Cơ thể thường xuyên trong tình trạng co cứng, chắc chắn không thể di chuyển dưới nước một cách nhịp nhàng. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn gần như không thể làm quen với môi trường nước và thực hiện động tác đúng với môn bơi ếch. Bạn hãy giữ cho cơ thể bơi ếch luôn thoải mái, không bị co cứng Vậy nên trong mọi tình huống, bạn hãy cố gắng để cho cơ thể thả lỏng, thư thái. Động tác thực hiện theo đúng hướng dẫn cách bơi ếch. Chân co lên nhưng đầu gối và bắp chân lại giữ nguyên Tư thế sai lầm này khiến chân bị đưa lên quá cao, động tác đập ở chân không thể thực hiện chính xác, tạo gánh nặng cho phần hông. Nghiêm trọng hơn, cơ thể khó nổi lên mặt nước để lấy hơi thở như bình thường. Muốn khắc phục động tác sai này, bạn cần chú ý co chân nhưng cũng phải đồng thời di chuyển đầu gối và bắp chân sát nhau. Lưu ý rằng vị trí của bàn chân cần điều chỉnh cho phù hợp, phần bắp đùi cần tạo vuông góc với thân hình. Nín thở dưới nước Phần lớn người mới tự tập bơi ếch đều nín thở dưới nước, chỉ hít thở khi ngồi lên khỏi mặt nước. Ngoài ra khi thở dưới nước quá mạnh cũng khiến cơ thể khó nổi lên. Hãy chú ý điều tiết hơi thở trong bơi ếch Giải pháp lúc này là bạn nên tiến hành hít thở bằng miệng. Ngay cả khi ở dưới nước bạn vẫn nên thở nhẹ bằng mũi. Trong quá trình kéo nước ngoi lên, bạn hãy chú ý phải thả lỏng phần vai, điều chỉnh để cổ vươn lên trước. Bắp đùi điều chỉnh cao hơn lên khỏi hông Động tác để bắp đùi cao hơn mông làm cho mông nổi lên được khỏi mặt nước, trong khi đó phần đầu lại bị đẩy xuống sâu hơn. Cách khắc phục đối với trường hợp này là bạn thấy điều chỉnh phần bắp chân sao cho tạo thành góc vuông với phần thân mỗi khi co chân. Không dùng lòng bàn chân đẩy nước Không sử dụng lòng bàn chân để đẩy nước, tốc độ di chuyển dưới nước của bạn có thể bị ảnh hưởng. Muốn khắc phục thì bạn hãy chú ý điều chỉnh gập sát bàn chân với mông ngay sau khi chân co lên, lòng bàn chân cần hướng ra phía sau. Mặt khác, bạn cần thực hiện cú đá xoay ra ngoài, bàn chân giữ sao cho thật chặt, đẩy mạnh thân hình về phía trước. Chân khép không thẳng hàng, 2 lòng bàn chân không úp vào nhau Đây chính là nguyên nhân làm cho tốc độ di chuyển di chuyển tới nước của bạn bị giảm xuống. Vậy nên, sau khi bạn đạp chân xong cần chú ý khép chân cho thẳng hàng và điều chỉnh để 2 lòng bàn chân úp vào nhau. Điều chỉnh bắp chân vuông góc với thân khi tiến hành co chân trong bơi ếch Nếu như lòng bàn chân đã đẩy về phía sau tạo thành hình chữ V, bạn hãy giữ đầu gối thẳng, duy trì trạng thái 2 lòng bàn chân úp vào nhau đến khi ngón chân chạm sát nhau thì mới bật ra. Nhìn về đằng trước khi nổi lên lấy hơi Phần lớn người mới tập bơi ếch đều có thói quen nhìn về đằng trước mỗi khi nổi lên lấy hơi. Tuy nhiên, sai lầm này lại khiến gia tăng diện tích cản nước, người thật tình trạng đau nhức thân sau. Bạn chỉ nên ngước nhẹ lên để lấy hơi trong bơi ếch Trong khi tập bơi, bạn chú ý là chỉ để phần đầu ngước nhẹ lên phía trước lấy hơi. Bên cạnh đó, bạn phải giữ chân, hai tay, phần đầu và phần thân theo đường thẳng. Dùng tay đập bắn nước, để khép tay xuống dưới khi kéo nước Trường hợp bàn tay đập bắn nước trong khi đang tiến hành kéo nước dễ khiến bạn phải sử dụng nhiều năng lượng hơn. Thậm chí sai lầm này còn dẫn đến tình trạng chậm nhịp bơi, thể lực không duy trì được trạng thái ý tưởng nhất. Mọi phần hướng dẫn cách bơi ếch cho người mới bắt đầu, chúng tôi luôn nhấn mạnh rằng bàn tay của bạn phải đặt cách mặt nước tối thiểu 10 cm. Sau đó, bạn mới thực hiện động tác vươn thẳng, lòng bàn tay mở ra. Lưu ý rằng phần cùi chỏ cần cao hơn đồng thời chuyển động ngang bằng hai vai. Tiếp đó, bạn mới tiến hành khép hai cùi chỏ lại về trước ngực, hai tay chắp lại trên đầu rồi mới bắt đầu duỗi. Ngón tay không khép lại với nhau Kỹ thuật phối hợp tay chân trong bơi ếch rất quan trọng. Thế nhưng nhiều người thực hiện sai động tác tay. Bạn cần ghi nhớ rằng bàn tay và cổ tay làm nhiệm vụ tạo lực đẩy, tương tự như mái chèo. Thế nên, nếu các ngón tay không khép lại thì lực đẩy sẽ bị phân tán, làm giảm tốc độ di chuyển. Trong mỗi buổi dạy cách bơi ếch, Sài Gòn Swimming luôn hướng dẫn học viên khép sát đầu ngón tay lại với nhau, hướng thẳng về phía trước. Nếu thực hiện đúng, tốc độ bơi có thể cải thiện khá nhiều. Không nghỉ ngơi, phối hợp động tác tay và chân cùng lúc Tốc độ bơi thường bị ảnh hưởng lớn nếu người tập không phối hợp nhịp nhàng động tác tay chân. Mặt khác, không ít người mới tập bơi thường bơi không ngừng nghỉ, cả tay và chân hoạt động đồng thời. Đây chính là nguyên nhân khiến người bơi mất sức, nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Minh họa các động tác tay chân trong bơi ếch Để hạn chế tình trạng mất sức, bạn cần đảm bảo động tác quạt tay tiếp nối ngay sau khi động tác khép chân kết thúc. Tiếp đến, bạn có thể co chân vươn mình lên lấy hơi. Lưu ý cho mọi trường hợp cơ thể cần thả lỏng. Có nên tự học mới tại nhà? Rất nhiều người vẫn đang tìm cách tự học bơi ếch thay vì đến trung tâm dạy bơi chuyên nghiệp. Việc xem video học bơi ếch và tự thực hành cũng là một cách học. Tuy nhiên, quá trình này cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc người có kinh nghiệm bơi lội. Bạn nên học bơi ếch tại trung tâm chuyên nghiệp Muốn học cách bơi ếch chuẩn nhất, bạn cần tìm đến trung tâm dạy bơi có đầy đủ cơ sở vật chất và đội huấn luyện viên nhiều năm kinh nghiệm. Sài Gòn Swimming áp dụng chương trình giảng dạy kỹ thuật dạy bơi ếch tiên tiến, dạy bơi ếch bằng hình ảnh sinh động kết hợp thực hành. Khi học bơi tại trung tâm Sài Gòn Swimming, bạn hoàn toàn không cần lo lắng về vấn đề an toàn hay chương trình giảng dạy kỹ thuật bơi ếch không đúng chuẩn. Đơn vị chúng tôi cam kết 100% học viên khi kết thúc khóa học đều sẽ biết bơi. Xem thêm cách bơi ếch nhanh, nên học bơi sải hay bơi ếch Sài Gòn Swimming - trung tâm dạy bơi ếch hàng đầu Sài Gòn Swimming tự hào với hơn 7 năm kinh nghiệm hoạt động thấy được cung cấp dịch vụ đào tạo, huấn luyện bơi lội. Trung tâm tại TPHCM của chúng tôi đã và đang đào tạo hàng ngàn học viên, với chương trình giảng dạy bơi ếch đúng kỹ thuật, cơ sở vật chất hồ bơi hiện đại. Sài Gòn Swimming đã đi vào hoạt hơn 7 năm Cùng với đó là đội ngũ huấn luyện viên giảng dạy đạt chứng chỉ chuyên nghiệp, có tâm mới nghề. Phương pháp dạy bơi ếch tại trung tâm được thiết kế chuyên nghiệp, đảm bảo chất lượng đầu ra cho tất cả các lứa học viên. Vì sao nên học với cơ bản và nâng cao tại Sài Gòn Swimming? Sau hơn 7 năm đi vào hoạt động, Sài Gòn Swimming đã có vinh dự phục vụ hàng ngàn học viên. Có nhiều lý do khiến khách hàng tin tưởng dùng đến trung tâm của chúng tôi. Cung cấp nhiều khóa dạy bơi ếch cho người chưa biết bơi Sài Gòn Swimming cung cấp đa dạng các khóa học bơi Hiện nay, Sài Gòn Swimming đang cung cấp đa dạng các khóa học bơi, phục vụ nhiều nhóm đối tượng. Dưới đây là một số khóa học cơ bản Khóa học cho trẻ từ 3 đến 5 tuổi Khóa bơi cho trẻ từ 6 đến 9 tuổi Khóa bơi cho đối tượng khách hàng người lớn Khóa học bơi cấp tốc với đội ngũ giảng dạy chuyên nghiệp Khóa học dành riêng cho học viên nữ Khóa học bơi tại kèm theo nhóm Khóa học bơi đơn tao Khóa học bơi với mục tiêu giảm cân Khóa 1 điểm 1 Tham khảo chi tiết một số khóa học dạy bơi cho người lớn, học bơi cấp tốc, dạy bơi giá rẻ Hướng dẫn tập bơi ếch tận tình, 1 kèm 1 Đối với khóa 1 kèm 1 được thiết kế theo chương trình giảng dạy chuyên nghiệp, phù hợp với người chưa làm quen với bơi lội bao giờ. Với một thầy và một trò, bạn sẽ luôn tiếp thu kiến thức một cách dễ hiểu nhất. Khóa học bơi ếch 1 kèm 1 tại Sài Gòn Swimming Song song với lý thuyết là phần thực hành tại hồ bơi dưới sự giám sát của huấn viên và đội ngũ nhân viên cứu hộ. Đảm bảo 100% học viên sau tốt nghiệp đều biết bơi Đây là cam kết chắc chắn của trung tâm Sài Gòn Swimming. Nếu kết thúc khóa học mà học viên chưa nắm vững kỹ năng hoặc không hài lòng với chất lượng giảng dạy, trung tâm chúng tôi sẵn sàng hoàn tiền. Sau khi tốt nghiệp các khóa học của chúng tôi, mỗi học viên đều có thể bơi sâu tối thiểu chiều dài quãng đường bơi ít nhất cũng là 25m. Học phí cạnh tranh Sài Gòn Swimming áp dụng bảng giá công khai, có tính cạnh tranh không. Ngoài bảng giá học phí hấp dẫn, trung tâm chúng tôi còn thường xuyên áp dụng các chương trình ưu đãi khuyến mãi. Cụ thể như Nếu đăng ký từ hai người học trở lên, trung tâm giảm 10% học phí, chỉ cần nhiều học viên thì mức giảm học phí lại càng cao. Học viên được miễn phí buổi trải nghiệm đầu tiên với sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Lựa chọn thời gian học linh hoạt Đến với trung tâm Sài Gòn Swimming, mỗi học viên đều được lựa chọn thời gian học linh hoạt. Việc không cố định thời gian học cho phép học viên lựa chọn thời điểm học phù hợp, tùy vào đặc điểm công việc. Cơ sở vật chất hiện đại, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp Sài Gòn Swimming đang sở hữu hệ thống cơ sở vật chất hiện đại gồm nhiều hồ bơi tiêu chuẩn. Nước tại hồ bơi được thay thế định kỳ, nguồn nước sạch đảm bảo không phải là nguồn lây nhiễm bệnh da liễu. Bên cạnh hồ bơi thiết kế hiện đại, trung tâm của chúng tôi còn là nơi làm việc của đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tất cả giáo viên giảng dạy bơi lội tại trung tâm đều có chứng chỉ hành nghề, đủ khả năng giảng dạy và cứu hộ trong tình huống khẩn cấp. Kết luận Bơi ếch nằm trong 4 thể loại bơi cơ bản. Với động tác đơn giản, thời gian học nhanh, môn bơi này ngày càng thu hút nhiều người tham gia học. Sài Gòn Swimming chuyên cung cấp đa dạng khóa học, bảng học phí cạnh tranh, học viên có thể linh hoạt lựa chọn thời gian học. Vậy nếu có nhu cầu học bơi ếch hay bất kỳ bộ môn bên đội nào khác, hãy đến với trung tâm Sài Gòn Swimming! Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming Hotline/zalo 0903 612 897 Mrs Trân Địa chỉ 309/20 đường Nguyễn Thái Sơn, phường 5, Quận Gò Vấp Website Fanpage Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming Khoá học bơi nâng cao – Phạm Tuân hướng dẫn Trực Tiếp Khi đã có nền tảng cơ bản, khóa bơi Phạm Tuân nâng cao giúp bạn phát triển toàn diện hơn kỹ năng bơi Thành thạo các kiểu bơi như bơi ếch, bơi bướm, bơi sải, bơi ngửa và các kiểu bơi khó khác. Luyện thi cho các đối tượng chuẩn bị tham gia các cuộc thi nhỏ và lớn. Kỹ thuật xử lý tình huống gặp sự cố khi bơi như vọp bẻ, đuối sức khi bơi lâu hoặc bơi xa. Kỹ thuật sử dụng nhịp thở để ít tốn sức nhất. Lợi ích của khoá học bơi nâng cao. Khoá học bơi nâng cao sẽ giúp các bạn có thể bơi được xa hơn bạn sẽ cảm thấy mình bơi được dài và đỡ mệt hơn rất nhiều mỗi khu vận động hoặc đi bơi. Chúng tôi sẽ tối ưu lại giúp bạn những động tác thường không cần thiết để bạn có thể lướt nước và bơi đỡ tốn sức hơn. Các lớp học bơi nâng cao giúp các nhóm cơ hoạt động một cách hiệu quả, từ đó giảm nguy cơ bị chấn thương cũng như là ảnh hưởng cho xương khớp về sau. Chúng tôi sẽ giúp bạn nhận biết và hiểu được những động tác nào, nhóm cơ nào đang hoạt động khi vào động tác bơi. Khi tham gia khoá học bơi nâng cao bạn sẽ có được những kỹ năng cơ bản và những kỹ năng phòng chống đuối nước, đặc biệt hơn trong khoá học bơi này bạn sẽ được chính chuyên gia phạm tuân hướng dẫn các kỹ năng phòng chống đuối nước và kỹ năng sơ cứu người bị nạn. Học bơi nâng cao cũng giúp cho hơi thở được nhẹ nhàng từ đó giúp cho hệ thống hô hấp được hoạt động ổn định hơn. Giúp nâng cao kỹ thuật bơi để trở lên hoàn thiện hơn Và còn vô vàn điều thú vị nữa khi đăng kí khoá học bơi nâng cao bạn mới có được và cảm nhận rõ ràng nhất. Dạy Bơi nâng cao Bạn sẽ được gì từ việc tham gia vào khoá học bơi nâng cao tại Hồ Chí Minh Bạn sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể cách khởi động đúng theo chuẩn của các vận động viên chuyên nghiệp thi đấu một cách chuẩn nhất trước khi bơi, để tránh khỏi những tình huống bị chuột rút, chấn thương khi bơi. Bạn sẽ được huấn luyện viên ra giáo án cụ thể chi tiết nhằm cải thiện sức bền một cách khoa học, có bài bản. Bạn sẽ có thể bơi các kỹ thuật bơi Ếch nâng cao, bơi Sải, bơi Ngửa, bơi Bướm một cách chuẩn xác nhất mà trước đây bạn chưa từng thấy. Bạn sẽ còn được các huấn luyện viên hướng dẫn cách an toàn dưới nước để tránh khỏi những tình huống nguy hiểm gặp phải khi bơi, đây là một trong những bài tủ của Phạm Tuân chuyên đi đào tạo cứu hộ ở VIệt Nam và quốc tế. Bạn có thể tham khảo thêm bốn kiểu bơi trong khoá học bơi nâng cao tại Hồ Chí Minh, Bơi ếch nâng cao, Bơi sải bơi trườn sấp, Bơi ngửa bơi trườn ngửa, Bơi bướm để đăng kí khoá học bơi cấp tốc nhé. Thông tin và nội dung khóa dạy bơi nâng cao tại thành phố Hồ Chí Minh Lớp học sẽ có môth thầy và một trò Chuyên gia Phạm Tuân sẽ Trực tiếp hướng dẫn các bạn. Thời gian lớp học do bạn hoàn toàn chủ động, lớp học của bạn sẽ diễn ra trong 12 buổi, mỗi buổi học 60 phút. Thời gian học tối thiểu là 12 buổi Mỗi buổi học 60 phút có thể hơn tùy thuộc vào khả năng của mỗi học viên Khóa học không giớ hạn về kiểu bơi Cam kết 100% BIẾT BƠI ngay sau khóa học Hoàn trả lại 100% học phí nếu như khách hàng cảm thấy không hài lòng Học phí học bơi nâng cao cho người lớn – Dayboiphamtuan Học bơi sải,ếch,ngửa nâng cao 4 triệu/1 khóa học viên Học bơi bướm nâng cao 5 triệu/1 khóa học/1 học viên kỹ thuật bơi bướm Chuyên gia đào tạo bơi lội Phạm Tuân Không khó để tìm hiểu về những kỹ thuật bơi ếch, bao gồm cả kỹ thuật phối hợp chân tay hay kỹ thuật thở. Vậy như thế nào mới là kỹ thuật bơi ếch đúng cách? Chúng ta nên tập bơi ếch bắt đầu từ đâu? Bơi ếch 1. Lý do nên chọn học bơi ếch là gì? Bơi ếch là 1 kiểu bơi không còn xa lạ với những ai thích bơi lội. Bơi ếch có các lý do sau đây mà bạn nên chọn như Đặc trưng của bơi ếch Bơi ếch có đặc điểm là sử dụng rộng và âm thanh bơi thấp, là cơ sở của các kỹ thuật bơi khác. Bài tập có giá trị lớn Bơi ếch cần sự phối hợp nhịp nhàng của chi trên và chi dưới và là kiểu bơi có giá trị và thiết thực nhất trong môn bơi lội. Dễ phân tích các động tác để thực hiện. Phối hợp các động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở. Người tập cảm thấy thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi. Bơi ếch có giá trị cao Âm thanh êm khi bơi vào Vì bơi ếch cần phải thực hiện cả tay và chân dưới nước nên khi bơi vào sẽ phát ra âm thanh tương đối nhỏ. Bơi ếch cũng thích hợp cho bơi chậm, bơi tại chỗ và bơi lội nước. Điều này làm cho bơi ếch thuận tiện cho việc ẩn nấp dưới nước, trinh sát và bơi lội. Đồng thời có thể đóng một vai trò đặc biệt trong khoa học và quân sự. Là cơ sở của các kiểu bơi khác Hầu hết các kiểu bơi đều liên quan đến bơi ếch ở các mức độ khác nhau. Vì vậy việc học bơi ếch có thể tạo nền tảng tốt cho việc học các kiểu bơi khác. Lợi ích của bơi ếch đối với sức khỏe Bơi ếch là sự kết hợp giữa tắm nước, không khí và tắm nắng trong một môn thể thao, giải trí rất có lợi cho sức khỏe. Bơi ếch có nhiều chức năng và giá trị thực tế như Tận hưởng ba lần tắm, kéo dài tuổi thọ Không khí tự nhiên, ánh sáng mặt trời và nước là nguồn sống của con người. Khi con người thực hiện bài tập bơi ếch, họ có thể tận hưởng đầy đủ sự nuôi dưỡng của không khí, ánh sáng mặt trời và nước vào cơ thể con người. Từ đó làm cho cơ thể cường tráng và kéo dài tuổi thọ. Định hình thân hình cân đối Một số chuyên gia nghiên cứu về hình dáng và hình thái cơ thể con người chỉ ra rằng bơi ếch có thể giúp con người chỉnh sửa một số hình dạng cơ thể bất thường nhất định. Đồng thời có thể làm cho tất cả các bộ phận trên cơ thể và cơ bắp được phát triển cân đối và toàn diện. Vì vậy, thường xuyên tham gia các bài tập bơi ếch có thể giúp xây dựng một thân hình cân đối. Bơi ếch giúp thân hình thêm cân đối Dưỡng ẩm cho da và tăng độ đàn hồi Bơi ếch được thực hiện dưới nước, dòng nước và cơ thể cọ xát nhẹ nhàng. Các khoáng chất trong nước từ từ nuôi dưỡng làn da, giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu ở mao mạch da và quá trình trao đổi chất của tế bào biểu bì. Nếu thoa kem chống nắng hoặc kem dưỡng da sau bài tập bơi ếch, bạn cũng có thể giúp da trắng, mềm, mịn và đầy đàn hồi. Tăng cường chức năng tim Thường xuyên tham gia tập bơi ếch có thể làm cho tim được vận động tốt. Ví dụ như cơ tim được phát triển dần, khả năng co bóp được tăng dần, chức năng tim cũng được tăng cường tương ứng. Từ đó nâng cao khả năng trao đổi chất của cơ thể. Tăng dung tích phổi Bài tập bơi ếch có tác động rất lớn đến hệ hô hấp. Mỗi nhịp thở khi tập luyện cần hít vào một lượng lớn oxy và thở ra khí cacbonic. Sau khi tập bơi ếch trong thời gian dài, các cơ hô hấp sẽ dần phát triển và dung tích phổi cũng tăng dần. Cải thiện chức năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể Xét về góc độ sinh lý, lượng calo tiêu hao lớn và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong quá trình tập bơi ếch. Nên những người thường xuyên thực hiện bài tập bơi ếch sẽ có tốc độ tăng mỡ dưới da nhanh hơn. Và chức năng của hệ thống điều hòa thân nhiệt cũng tăng dần. Phòng ngừa và điều trị 1 số bệnh Sau khi tập bơi ếch lâu dài có thể nâng cao khả năng thích ứng của cơ thể với sự thay đổi của môi trường bên ngoài, chống lại cái lạnh, phòng chống bệnh tật. Nên những người thường xuyên tham gia tập bơi ếch không dễ bị cảm lạnh. Nếu kết hợp bơi ếch với các môn thể thao khác, nó còn có thể điều trị một số bệnh mãn tính. Chẳng hạn như huyết áp cao, bệnh đường tiêu hóa mãn tính, viêm khớp, suy nhược thần kinh và cong vẹo cột sống nhẹ,... Bơi ếch giúp ngăn ngừa được 1 số bệnh 2. Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản Để bơi ếch đúng kỹ thuật, chúng ta nên bắt đầu thực hiện theo từng bước từ tập chân đến tập tay và cuối cùng là đến tập tay chân phối hợp. Để việc tập kỹ thuật bơi ếch không mệt, bạn nên bắt đầu bằng việc tập các động tác trên cạn cho thành thục trước khi xuống nước. Dưới đây sẽ là các bước học kỹ thuật bơi ếch để các bạn tham khảo. Tập chân trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản Tập chân trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn bao gồm 2 bước là tập chân trên cạn và tập chân dưới nước. Tập chân trên cạn Ngồi trên thành bể, hai chân co lại và mở rộng sang hai bên, lòng bàn chân hướng ra bên ngoài như tư thế chân của loài ếch. Tiếp đó đạp mạnh chân sang hai bên rồi khép hai chân thật nhanh, đồng thời duỗi thẳng như lúc ban đầu. Trong các bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản, động tác tập chân này thường được hô ngắn gọn thành tên các động tác liên hoàn bao gồm Co co chân - Bẻ bẻ bàn chân hướng ra ngoài - Đạp đạp nước - Khép. Bạn có thể nhớ câu này để việc tập chân trên cạn được dễ dàng hơn. Tập chân dưới nước Hai tay vịn vào thành bể hoặc ván tập rồi tập đạp chân như đã tập trên cạn. Nên chọn khu vực có nước ngang bụng, sau khi thuần thục bạn chuyển đến nơi có nước sâu hơn khoảng 1 mét. Kỹ thuật là lướt nước rồi đạp theo kỹ thuật bơi chân ếch. Lướt qua trái rồi quay về bên phải. Tập tay trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản Cũng tương tự như tập chân, kỹ thuật bơi ếch đúng là tập tay trên cạn trước khi xuống dưới nước. Tập tay trên cạn Đứng khom người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau và nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn sau này là mặt nước. Dùng hai cánh tay đẩy mạnh ra hai bên cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Sau đó nhanh chóng khép hai cánh tay lại và thực hiện lại động tác. Động tác tay rất quan trọng trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách, vì nếu không thực hiện đúng bạn sẽ rất mất sức khi bơi. Tập tay dưới nước Đứng dưới nước, khom người sao cho bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm, lòng bàn tay và cánh tay duỗi thẳng tương tự như tập trên cạn. Tiếp đến vừa đi vừa quạt nước như các động tác đã thực hiện ở trên cạn. Tập tay phối hợp nhịp thở 1 - Đưa tay về phía trước, sau đó đưa đầu ngập trong nước rồi thở ra bằng miệng tạo bong bóng Kéo tay cho người bật về phía trước, ngoi lên và hít oxy bằng cả mũi và miệng. 3- Cứ thế tập nhuần nhuyễn. Mô phỏng kỹ thuật tập tay khi bơi ếch Kỹ thuật thở khi bơi ếch Khi tập đến kỹ thuật bơi ếch với các động tác tay, bạn nên bắt đầu chú ý đến kỹ thuật thở khi bơi ếch. Khi thực hiện kiểu bơi này bạn sẽ thở ra bằng miệng khi đầu chìm dưới nước. Tiếp đó, đến động tác trườn về phía trước, vai nâng đầu lên thì bạn sẽ hít vào. Cần chú ý kỹ thuật lấy hơi khi bơi ếch này để bạn không bị sặc nước. Kỹ thuật phối hợp tay chân và nhịp thở trong bơi ếch Bước cuối cùng để hoàn thiện kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách là tập phối hợp tay chân. Đây là bước thực hiện cuối cùng trước khi bạn thực sự bước xuống bể. Tập kỹ thuật phối hợp tay chân và nhịp thở trong bơi ếch khi ở trên cạn Chân rộng bằng vai, 2ai tay chắp trước ngực, hơi hạ thấp đầu gối xuống. Đạp mạnh, duỗi 2 tay thẳng lên trời, chân cũng thẳng hướng dưới đất. Kéo tay về ngang vai và bắt đầu quạt, đầu ngoi lên, há miệng để hít oxy. Khép 2 tay lại như thế ban đầu Kỹ thuật phối hợp tay chân dưới nước Đứng gần thành bể bơi, lướt nước bằng cách cho đầu dưới nước, 2 tay duỗi thẳng, 2 chân co lên và đạp mạnh. Đạp mạnh vào bể để lướt kết hợp thở bong bóng. Kéo 2 tay để quạt nước đồng thời ngoi lên hít oxy. Kéo 2 khủy tay và chắp tay trước ngực, chân co lại và bắt đầu tập luyện như ban đầu. Kỹ thuật phối hợp tay - chân - nhịp thở dưới nước Khi đã tập thành thục kĩ thuật bơi lội này, bạn có thể tập liên hoàn dưới nước với các động tác tương tự như trên cạn. Có thể bạn quan tâm Kích thước máy chạy bộ là gì? Nên mua máy chạy bộ có kích thước bao nhiêu? Máy chạy bộ hãng nào tốt? Top thương hiệu uy tín nhất Cách sử dụng máy chạy bộ điện cho người mới bắt đầu 3. Những lưu ý về tư thế trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn Để thực hiện được các kỹ thuật bơi ếch đúng cách, bạn cần chú ý một số điều sau về tư thế thân người Thân người hoàn toàn nằm trên mặt nước, giữ ngực và hai vai luôn trên một đường thẳng và ngang với mặt nước. Mực nước phù hợp là khi chúng nằm ngang với chân tóc, chú ý không để đầu chìm quá sâu. Không chủ động nhấc đầu lên trong khi bơi, đây là một điều cần được đặc biệt chú ý trong hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch. Đầu sẽ luôn nằm dưới cánh tay trong khi tay chụm lại. Điều này sẽ giúp giảm bớt lực cản của nước. 4. Kỹ thuật bơi ếch nhanh Bơi ếch bản chất không phải là kiểu bơi nhanh. Tuy nhiên nếu bạn muốn tăng cường tốc độ của kiểu bơi với mục đích như rèn luyện sức khỏe hay giảm cân thì bạn cần nâng cao kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Cụ thể Hạ đầu thấp cho thẳng với thân người, chú ý mặt hướng xuống đáy bể chứ không phải nhìn về phía trước. Khi thực hiện động tác tay, bạn phải không nhìn thấy động tác đó. Đây là một kỹ thuật bơi ếch nhanh nhờ đặt đầu đúng vị trí và giảm bớt lực cản của nước. Kỹ thuật bơi ếch nhanh 5. Kỹ thuật bơi ếch không mệt Tương tự như kỹ thuật bơi ếch nhanh, để bơi ếch không mệt và mất quá nhiều sức lực, bạn cần sửa những lỗi kỹ thuật bơi ếch mà hầu hết chúng ta thường xuyên mắc phải. Dưới đây sẽ là những kỹ thuật bơi ếch không mệt mà bạn có thể tham khảo Không xoay 1 hoặc 2 bàn chân ra trong lúc đạp chân Đây là lỗi sai chúng ta thường gặp khi đạp nước. Điều này sẽ khiến chúng ta mất sức khá nhanh trong lúc bơi ếch. Để khắc phục kỹ thuật bơi ếch bị sai này, bạn hãy tập kỹ chân khi ở trên cạn, chú ý giữ bàn chân ở thế lưỡi liềm trong lúc đạp chân. Gập chân quá nhiều Để khắc phục lỗi sai này và thực hành kỹ thuật bơi ếch đúng, không mệt, bạn có thể nằm ngửa tập lại động tác chân dưới nước và chú ý giữ đầu dưới nước cho đến khi thuần thục. Sai động tác tay Khi quạt nước, chúng ta có thể quạt quá mạnh và đưa tay về phía sau quá với vai khiến cho vai nhanh mỏi. Để sửa sai kỹ thuật bơi ếch cơ bản này, bạn hãy tập lại động tác tay với hai dây phao đặt dưới khuỷu tay. Tay và chân không đồng bộ Đây cũng là một lỗi kỹ thuật bơi ếch khiến chúng ta rất mất sức. Kiểu sai hay gặp nhất là quạt tay trước khi đạp chân. Để khắc phục điều này và giúp chúng ta bơi ếch nhanh hơn, bạn hãy thực hiện đạp chân và lướt với hai tay duỗi thẳng về phía trước đồng thời tập lại động tác phối hợp tay chân trên cạn. 6. Luật bơi ếch Bắt đầu Từ khi bắt đầu bơi vào mỗi lượt, bắt đầu từ động tác cánh tay, cơ thể nên duy trì tư thế nằm sấp. Hai vai phải song song với mặt nước. Quay đầu về đích Khi mỗi lần bơi ếch quay đầu và về đích, hai tay phải chạm vào thành bể cùng lúc trên mặt nước hoặc dưới nước. Hai vai nên được giữ ngang bằng. Điều này nên làm cho tất cả những người học bơi phải biết và hình thành thói quen. Trong một số cuộc thi, nhiều người phạm lỗi bơi ếch khi quay người và đập tường khi về đích. Vì không hiểu nội quy và chưa hình thành ý thức tốt nên vi phạm nội quy. Khiến thánh tích bị hủy. Vì vậy, người ta nhấn mạnh một lần nữa là mỗi lượt bơi ếch và khi về đến cuối thì hai tay phải chạm vào tường cùng một lúc. Những cú đánh tay Một phần nhất định của đầu vận động viên phải được tiếp xúc với nước trong mỗi chu kỳ hành động hoàn chỉnh được hoàn thành theo trình tự của một cú đánh và một cú đá. Chỉ khi bắt đầu và sau mỗi lượt, vận động viên mới được thực hiện cú đánh hoàn toàn từ cánh tay về phía chân và cú đá thường gọi là kỹ thuật đánh cú dài khi toàn thân chìm trong nước. Nhưng ở cú đánh thứ hai, cánh tay phải đạt đến điểm rộng nhất và đầu phải nhô ra khỏi mặt nước trước khi bàn tay hướng vào trong. Luật bơi ếch Trên đây là toàn bộ kỹ thuật bơi ếch căn bản cũng như những cách để giúp chúng ta bơi ếch nhanh mà không mệt. Mong rằng với những thông tin trên đây, bạn sẽ học được những kỹ thuật bơi ếch đúng và luyện tập hiệu quả. Bơi lội giúp chúng ta linh hoạt còn tập thể dục giúp gia tăng sức mạnh, bạn đừng bỏ qua bất kỳ môn tập luyện nào trong số này. Bên cạnh đó, để nâng cao sức khỏe cơ thể hoặc muốn phát triển cơ bắp, bạn hãy tập tạ, kết hợp sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập và các bài tập thể dục tại nhà. Tham khảo sản phảm của thương hiệu Elipsport trực thuộc tập đoàn ELIP vừa giúp tập luyện dễ dàng lại tiết kiệm thời gian di chuyển. Câu hỏi thường gặp Bơi ếch có đặc điểm là sử dụng rộng và âm thanh bơi thấp, là cơ sở của các kỹ thuật bơi khác. Bơi ếch cần sự phối hợp nhịp nhàng của chi trên và chi dưới và là kiểu bơi có giá trị và thiết thực nhất trong môn bơi lội. Dễ phân tích các động tác để thực hợp các động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở,... Bơi ếch là sự kết hợp giữa tắm nước, không khí và tắm nắng trong một môn thể thao, giải trí rất có lợi cho sức khỏe. Bơi ếch có nhiều chức năng và giá trị thực tế như Tận hưởng ba lần tắm, kéo dài tuổi thọ, định hình thân hình cân đối, dưỡng ẩm cho da và tăng độ đàn hồi, tăng chức năng tim, tăng dung tích phổi,... Bài tập bơi ếch có tác động rất lớn đến hệ hô hấp. Mỗi nhịp thở khi tập luyện cần hít vào một lượng lớn ôxy và thở ra khí cacbonic. Sau khi tập bơi ếch trong thời gian dài, các cơ hô hấp sẽ dần phát triển và dung tích phổi cũng tăng dần. Thường xuyên tham gia tập bơi ếch có thể làm cho tim được vận động tốt. Ví dụ như cơ tim được phát triển dần, khả năng co bóp được tăng dần, chức năng tim cũng được tăng cường tương ứng. Từ đó nâng cao khả năng trao đổi chất của cơ thể. Sau khi tập bơi ếch lâu dài có thể nâng cao khả năng thích ứng của cơ thể với sự thay đổi của môi trường bên ngoài, chống lại cái lạnh, phòng chống bệnh tật. Nên những người thường xuyên tham gia tập bơi ếch không dễ bị cảm lạnh. Cách bơi ếch là một trong những phong cách bơi cơ bản và dễ học nhất, tuy nhiên để trở thành một tuyển thủ bơi ếch thành công thì không phải dễ dàng. Các tuyển thủ chuyên nghiệp đã phải trải qua nhiều giờ luyện tập và nâng cao kỹ năng của mình để đạt được thành tích tốt nhất. Trong bài viết này, hãy cùng HLVINA tìm hiểu về những kỹ thuật bơi ếch nâng cao mà các tuyển thủ đã sử dụng để đạt được thành phát triển của cách bơi ếch trong các giải đấu thể thaoTừ khi được giới thiệu vào thế kỷ 19, cách bơi ếch đã trở thành một môn thể thao được yêu thích và phát triển rộng khắp, đặc biệt trong các giải đấu thể thao quốc tế như Olympic, World Championship và European phát triển của cách bơi ếch trong các giải đấu thể thaoTrong lịch sử Olympic, cách bơi ếch đã được biểu diễn lần đầu tiên vào năm 1900 và đã trở thành một trong những môn thể thao cốt lõi. Kể từ đó, cách bơi ếch đã được thực hiện ở nhiều giải đấu thể thao khác nhau trên toàn thế giới, thu hút sự quan tâm của hàng triệu người hâm mộ và các vận động thời gian gần đây, các tuyển thủ bơi ếch đã đạt được nhiều thành công ấn tượng trong các giải đấu quốc tế. Đặc biệt, tuyển thủ của các quốc gia như Hoa Kỳ, Trung Quốc và Nhật Bản đã giành được nhiều huy chương và phá vỡ nhiều kỷ lục thế giới trong các cuộc thi bơi phát triển của cách bơi ếch trong các giải đấu thể thao cũng đã thúc đẩy sự phát triển của công nghệ và thiết bị liên quan đến bơi ếch. Hiện nay, các tuyển thủ bơi ếch đã được trang bị đầy đủ các thiết bị hỗ trợ, từ bộ trang phục bơi đến các thiết bị điện tử để giúp họ tối ưu hóa hiệu quả tập luyện và thi thêm Hướng Dẫn Kỹ Thuật Bơi Ếch Chi Tiết Dễ HiểuCách bơi ếch nâng cao của các tuyển thủ chuyên nghiệpĐể trở thành một tuyển thủ bơi ếch chuyên nghiệp, bạn cần phải nắm vững những kỹ thuật và chú ý đến từng chi tiết trong phong cách bơi của mình. Sau đây là một số hướng dẫn chi tiết để bạn có thể nâng cao cách bơi ếch của mìnhCách bơi ếch nâng cao của các tuyển thủ chuyên nghiệpTư thế bơi đúng cáchĐể bơi ếch hiệu quả, bạn cần phải giữ cho đầu, vai và mông ở vị trí thẳng đứng. Cùng với đôi chân được co lại và vuốt ngược lên trên đằng đập chânNhịp đập chân là chìa khóa quan trọng để di chuyển trong bể bơi. Hãy chú ý vuốt chân đều và nhanh chóng khi bơi, kéo đôi chân về phía hông và duỗi chúng khi chúng vươn ra phía tayĐối với phong cách bơi ếch, cánh tay chính là công cụ để tạo ra sức đẩy. Khi kéo tay ra phía trước, bạn cần giữ cánh tay thẳng và chú ý đến hướng đẩy nước của cánh tay để tạo ra sức mạnh và tăng tốc thởBạn nên thở vào khi cánh tay kéo đến phía trước và thở ra khi đôi chân vuốt ngược lên trên đằng sau. Các tuyển thủ chuyên nghiệp thường thở qua miệng và thở ra qua mũi để đảm bảo rằng họ có đủ oxy cho cơ luyện thường xuyênKhông có cách nào thay thế cho việc luyện tập thường xuyên để nâng cao cách bơi ếch của bạn. Hãy lên kế hoạch để tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần và chú trọng đến việc giữ thăng bằng, tăng cường sức mạnh và kỹ năng kỹ cách bơi ếch này là những yếu tố quan trọng để nâng cao kỹ năng bơi của bạn. Hãy lưu ý đến chúng khi tập luyện và không quên thực hiện các bài tập giãn cơ để tránh chấn sai lầm thường gặp trong cách bơi ếch và cách sửa đúngCách bơi ếch là một phong cách bơi phổ biến và được coi là dễ học nhất, nhưng cũng dễ mắc phải những sai lầm khi tập luyện. Dưới đây là những sai lầm thường gặp trong cách bơi ếch và cách để sửa chữa chúngNhững sai lầm thường gặp trong cách bơi ếch và cách sửa đúngSử dụng đầu gối quá nhiềuMột trong những sai lầm thường gặp nhất khi sử dụng cách bơi ếch là sử dụng đầu gối quá nhiều. Điều này có thể gây đau và giảm tốc độ của bạn. Thay vì đóng gối, bạn nên giữ chân thả lỏng và vuốt chân lên phía đủ thởMột số người khi bơi ếch sẽ quên hơi thở và giữ nguyên khí trong phổi của mình. Điều này có thể gây nguy hiểm và làm giảm sức bơi của bạn. Hãy chú ý đến thời điểm thở, thở qua miệng khi cánh tay kéo đến phía trước và thở ra qua mũi khi đôi chân vuốt lên phía giữ đúng tư thếKhi bơi ếch, nếu bạn không giữ đúng tư thế thì sẽ không đạt được tốc độ cao và mất nhiều năng lượng. Hãy chú ý giữ cho đầu, vai và mông ở vị trí thẳng đứng, đôi chân được co lại và vuốt ngược lên trên đằng luyện không đủNếu bạn không tập luyện đủ thì sẽ không thể nâng cao kỹ năng bơi của mình. Hãy lên kế hoạch để tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần và chú trọng đến việc giữ thăng bằng, tăng cường sức mạnh và kỹ năng kỹ quá chậm hoặc quá nhanhNếu bạn bơi quá chậm hoặc quá nhanh, thì sẽ không đạt được tốc độ và sức bơi tối ưu. Hãy tập luyện với tốc độ chậm đến trung bình và sau đó tăng dần tốc độ để nâng cao kỹ năng của sai lầm thường gặp trong cách bơi ếch và cách sửa đúngLời KếtTóm lại, để nâng cao cách bơi ếch của mình, bạn cần chú ý đến tư thế, nhịp đập chân và tốc độ bơi,… Những tuyển thủ chuyên nghiệp đã đạt được thành công trong cách bơi ếch nhờ vào việc tập luyện chăm chỉ và giữ đúng kỹ thuật. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách bơi ếch và các phương pháp tập luyện hiệu quả, hãy truy cập trang website HLVINA để biết thêm nhiều thông tin hữu ích và thú vị nhé!CÔNG TY TNHH GIẢI PHÁP MỚI HL VIỆT NAMĐịa chỉ Tầng 6, tòa nhà Việt Á, Duy Tân, Cầu Giấy, Hà NộiHotline – – kinhdoanh – hàng bán lẻ CT1 Chung cư Viện Bỏng, Yên Xá, Tân Triều, Thanh Trì, Hà NộiKho Hà Nội Km14, Ngọc Hồi, Thanh Trì, Hà NộiKho Hồ Chí Minh Khu Chế Xuất Tân Thuận, Quận 7, Tp. Hồ Chí Minh Kỹ thuật bơi Ếch tiếng Anh thường gọi là Breaststroke, đây kiểu bơi bắt chước cách bơi của con Ếch và cũng là kiểu bơi cổ nhất của loài người. Kỹ thuật bơi ếch cổ điển có đặc trưng là quạt tay rộng, đạp chân sang hai bên sau đó mới khép lại. Năm 1985, vận động viên nổi tiếng của Mỹ là đã dùng kiểu bơi ếch vượt qua eo biển Măngsơ. Bơi ếch cổ điển quạt tay dài đến tận đùi, chân đạp thẳng sang hai bên rồi mới khép lại nên động tác phối hợp không nhịp nhàng. Tốc độ chậm và không đều đã tạo độ nhấp nhô lớn, nên người châu Âu gọi là bơi ếch “ngựa phi”. Năm 1907 vận động viên người Hunggri là Bécnuli đã dùng bơi Ếch ngựa phi lập nên kỉ lục thế giới với thành tích 1`23″ ở cự ly 100m Ếch. Đây là mốc thứ nhất của quá trình phát triển kỹ thuật bơi ếch hiện đại sau này. Tiếp theo, dưới đây là lý thuyết bơi ếch được thể hiện rõ nhất. Chúng ta cùng xem qua Đang Xem Hướng dẫn toàn bộ kỹ thuật bơi Ếch chuẩn nhất >>> Những lỗi sai gặp phải khi bơi Ếch Hướng dẫn kỹ thuật bơi Ếch qua các giai đoạn Tư thế thân người Nội dung tóm tắt bài viết1 Tư thế thân người 2 Kỹ thuật động tác chân Ếch3 Kỹ thuật động tác tay4 Kỹ thuật phối hợp tay, thở và phối hợp hoàn chỉnh5 Kỹ thuật xuất phát bơi Ếch6 Kỹ thuật quay vòng bơi Ếch 7 Bơi Ếch có tác dụng gì?8 Học bơi Ếch mất bao lâu?9 Học bơi Ếch cấp tốc đăng ký ở đâu? Trong quá trình bơi ếch, tư thế thân người không cố định ở một vị trí mà biến đổi theo tác động của tay chân. Sau kết thúc đạp nước, hai tay khép sát duỗi thẳng ra trước, hai chân duỗi thẳng về sau. Cơ thể ở tư thế lướt nước tương đối tốt, thân người tương đối ngang bằng. Đầu hơi ngẩng, mực nước ngập tới trán, một phần ngực, bụng, đùi, cẳng chân ở vào tư thế ngang bằng với nước. Lúc này trục dọc cơ thể tạo với mặt nước một góc từ 5 – 10 độ. Muốn giữ cho tư thế thân người có hình dáng lướt nước tương đối tốt nên ưỡn ngực. Hơi hóp bụng, rướn lưng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng vươn về trước. Cổ hơi căng, đầu hơi ngẩng, mắt nhìn về phía trước xuống dưới. Khi hít vào, cằm nhô khỏi mặt nước, bả vai nâng lên. Lúc này cơ thể tạo với mặt nước một góc khoảng 15 độ. Khi đạp nước, mặt lại chìm vào trong nước, một bộ phận đầu khi di chuyển lộ ra trên mặt nước. Khi lấy hơi vào, nếu ngẩng đầu quá hoặc ưỡn ngực nhiều sẽ làm cho thân người chìm sâu, tăng thêm lực cản. Sẽ làm cho kỹ thuật bơi Ếch nhanh bị chậm lại, đây là kinh nghiệm học bơi Ếch cũng như thực tiễn. Tư vấn học bơi và đăng ký học bơi tại HCM, vui lòng liên hệ Hotline hoặc Facebook /swimtobelive Chân là một động lực chủ yếu tạo ra lực tiến cho cơ thể. Có thể chia động tác chân thành bốn giai đoạn co chân, xoay bàn chân, đạp chân, lướt nước. Trên thực tế, cả bốn giai đoạn này là một chuỗi động tác hoàn chỉnh liên tục và gắn bó chặt chẽ với nhau. A. Co chân Là động tác kỹ thuật bơi ếch chuẩn từ vị trí duỗi thẳng chân co lên phía bụng đến vị trí thuận lợi cho xoay bàn chân đạp nước. Đồng thời phải giảm lực cản và phối hợp lý giữa chân và tay. Khi bắt đầu co, cùng với động tác hít vào. Hai chân để chìm xuống tự nhiên, hai đầu gối tách dần ra, cẳng chân co về phía trước. Khi co cẳng chân, bàn chân, dùng lực nhẹ co chậm, cẳng chân nấp sau hình chiếu của đùi để giảm lực cản. Trong kỹ thuật bơi ếch đường dài, có một số vận động viên co chân nhanh. Mặc dù kỹ thuật này sẽ làm tăng lực cản, nhưng sẽ tăng nhanh tần số động tác phối hợp. Có lới cho việc nâng cao tốc độ bơi. Sau khi kết thúc co chân, đùi tạo với thân người một góc khoảng 120-140 độ. Hai mép trong của gối rộng băng hông. Góc giữa đùi và cẳng chân khoảng 40-45 độ. Đồng thời làm cho cẳng chân ở tư thế vuông góc so với mặt nước. Như vậy, sẽ chuẩn bị tốt cho động tác xoay bàn chân. B. Xoay bàn chân Xem Thêm Nhóm cơ được sử dụng để bơi NgửaĐộng tác này rất quan trọng, trực tiếp ảnh hưởng đến hiệu quả đạp nước của kỹ thuật bơi ếch cho người mới tập bơi. Bởi vì xoay bàn chân có thể tạo ra diện tích đạp nước lớn hơn. Xoay bàn chân nước lớn hơn. Xoay bàn chân tốt hay xấu phụ thuộc vào độ mềm dẻo. Linh hoạt của khớp cổ chân, khớp gối và khớp hông. Những vận động viên khi thực hiện kỹ thuật bơi Ếch chuẩn có độ linh hoạt khớp gối kém, có thể co chân rộng. Ngược lại thì co chân hẹp. C. Đạp chân Hiệu quả động tác chân tốt hay xấu quyết định chủ yếu ở giai đoạn này. Hiện nay đang ngày càng lưu ý tới tác dụng của động tác đạp chân. Đạp chân là dùng sức mạnh từ mông, đùi đạp hết sức ra phía sau. Thực tế động tác chân bao gồm cả đạp chân và khép chân. Động tác khép chân sẽ hạn chế động tác chân không được chuyển động quá ra phía ngoài và tạo ra phương hướng đạp chân ra sau. Trong kỹ thuật bơi ếch nâng cao. Do đạp chân hẹp, hai chân khép sát, đã tạo ra động tác ép xuống dưới, làm cho cơ thể nâng lên nên rất có lợi cho lướt nước về trước. D. Lướt nước Kết thúc đạp nước, hai chân ở vào vị trí tương đối thấp. Gót chân cách mặt nước khoảng 30-40cm. Lúc này, dựa vào lực đạp chân thân người được đưa về phía trước nên lướt nước rất nhanh. Nếu vị trí hai chân quá thấp sẽ tạo lực cản lớn khi bơi Ếch. Bởi vậy, sau khi đạp chân kết thúc, nên giữ chân ở vị trí tương đối cao để giảm lực cản và chuận bị cho chu kỳ động tác sau. Kỹ thuật động tác tay Động tác tay trong bơi Ếch tạo ra lực tiến rất lớn, có thể chia thành năm giai đoạn tư thế ban đầu, ôm nước tỳ nước, quạt nước, thu tay, duỗi tay. Hiện nay, kỹ thuật quạt tay có thể chia làm hai loại Đường quạt tay hẹp, co khuỷu nhiều, khuỷu tay cao, bàn tay vào nước sâu. Đường quạt nước tương đối rộng, tay tương đối thẳng co khuỷu ít, khuỷu tay hơi cao ngang bằng hơn, bàn tay vào nước cạn hơn. A. Tư thế ban đầu Khi chân kết thúc động tác đạp nước, hai tay duỗi thẳng tự nhiên về phía trước với mức độ căng cơ nhất định. Hai tay song song với mặt nước, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay khép tự nhiên, thân thẳng và có hình dáng lướt nước tốt, bơi Ếch bị chìm thường là do kỹ thuật này thực hiện không đúng. B. Tỳ nước Từ tư thế ban đầu, tay vươn ra trước, trọng tâm chuyển về trước, vai hơi thu lại, hai bàn tay xoay ra ngoài và hơi chếch xuống dưới, cổ tay hơi gập. Hai cánh tay tách dần sang hai bên và xuống dưới để ép nước. Khi lòng bàn tay và cẳng tay cảm giác có áp lực thì bắt đầu quạt nước. Khi tỳ nước, bàn tay chuyển động theo ba hướng Về phía trước, xuống dưới và ra ngoài. Hợp lực của 3 lực thành phần đó là đường chéo của hình lập phương. Do cẳng tay xoay vào trong làm cho lòng bàn tay xoay ra phía ngoài và phía sau. Động tác tỳ nước trong bơi ếch Olympic tạo điều kiện thuận lợi cho quạt nước. Đồng thời tạo ra tác dụng làm nổi và đẩy cơ thể tiến về phía trước. C. Quạt nước Khi hai tay đã tỳ nước thì cổ tay gập dần. Lúc này hai cổ tay và bàn tay tăng dần tốc độ quạt sang hai bên, xuống dưới và ra sau. Khi quạt tay, chuyển động của bàn tay chia thành hai phần phần đầu bàn tay xoay ra ngoài, xuống dưới và ra sau. Phần sau bàn tay xoay vào trong, xuống dưới và ra sau. Từ tỳ nước chuyển sang quạt nước, cẳng tay từ xoay trong chuyên sang xoay ngoài. Do vậy, lòng bàn tay từ hướng ra ngoài, ra sau quay dần sang hướng vào trong và ra sau. D. Thu tay Khi thu tay không nên hạ thấp tốc độ quạt nước. Ngược lại, càng tích cực tăng thêm tốc độ khép cánh tay và cẳng tay vào phía dưới để chuyển sang duỗi tay về trước. Phần đầu của động tác thu tay phải lấy động tác ép khuỷu tay và bàn tay vào phía trong. Lên trên và ra sau là chính của động tác thu tay, khuỷu tay, cánh tay phải chuyển động vào trong lên trên và ra trước. Hợp lực của ba lực thành phần là đường chéo của hình lập phương. Trong giai đoạn thu tay của kỹ thuật bơi Ếch, lực đẩy cơ thể tiến về trước ít, chủ yếu là tạo ra lực nổi. E. Duỗi tay Là động tác duỗi thẳng khớp khuỷu và khớp vai. Lòng bàn tay từ hướng lên trên xoay dần úp xuống và ra trước. Xem Thêm 9 lời khuyên để lên kế hoạch cho bơi lộiĐộng tác duỗi tay nhanh là một đặc điểm của kỹ thuật bơi ếch cơ bản hiện đại. Nó được kết hợp chặt chẽ với động tác chân. Vì thế, đồng thời với động tác duỗi tay, vươn vai về trước. Nhiều vận động viên bơi lội kết hợp cúi đầu cùng lúc với động tác tay tạo ra động tác ép. Do vậy tạo ra sóng tự nhiên, nhưng cần chú ý duỗi tay không được dừng. Đường di chuyển của động tác tay nếu quan sát từ trên xuống là hình bầu dục. Nếu quan sát từ phía bên thì di chuyển của tay từ trên xuống dưới. Sau đó lại chuyển từ dưới lên trên để duỗi về trước. Kỹ thuật phối hợp tay, thở và phối hợp hoàn chỉnh Kỹ thuật phối hợp bơi Ếch phức tạp hơn các kỹ thuật bơi Sải, kỹ thuật bơi Bướm, Kỹ thuật bơi Ngửa. Kỹ thuật lấy hơi trong bơi ếch hít vào bằng miệng và thở ra cả bằng miệng và mũi. Đồng thời phải kết hợp chặt chẽ với động tác quạt tay. Hiện tại có 2 kỹ thuật bơi Ếch thi đấu ngẩng đầu lên để thở Vươn cổ và cằm ra phía trước, đưa miệng lên mặt nước và hít vào. Dựa vào hiệu lực quạt tay làm cho đầu và vai nhô cao lên mặt nước mà hít vào. Động tác thở được thực hiện trong giai đoạn quạt nước. Khi đầu và miệng nhô khỏi mặt nước, thở ra hết phần không khí còn lại trong phổi. Đồng thời nhanh chóng hít vào, duỗi tay thì nín thở, tỳ nước thì thở ra. Người mới bắt đầu học kỹ thuật bơi ếch nên sử dụng cách thở sớm. Hít vào lúc tay mới bắt đầu quạt nước. Đối với vận động viên bơi lội thì sử dụng thở muộn hít vào sau khi kết thúc động tác thu tay. Trong thi đấu có thể sử dụng quạt tay một lần thở một lần hoặc quạt tay hai, ba lần thở một lần để tăng số động tác. Trong kỹ thuật bơi ếch đường dài, phối hợp hợp tay chân là một khâu rất quan trọng. Ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả động tác tay chân và tính đồng đuề của tốc độ khi bơi. Kỹ thuật xuất phát bơi Ếch 1. Bài tập bắt trước trên cạn Hai chân đứng rộng bằng vai. Tập theo hiệu lệnh “chuẩn bị”, “nhảy”. Khi nghe “nhảy” thù bật nhảy kên trên, hơi hóp bụng. 2. Bài tập thành hồ Ngồi bên cạnh hồ, hai chân đặt vào máng nước, hai tay giơ lên khép sát đầu, thân hơi để về trước. Khi vai thấp hơn mông thì đạp chân vào máng nước bật ra. Đứng trên thành hồ đổ người vào nước, đổ người trước, đạp chân sau. Dần kết thúc kết hợp với động tác vung tay. Kỹ thuật quay vòng bơi Ếch 1. Bài tập trên cạn Đứng quay mặt vào tường, hai tay vịn vào tường tập quay vòng kiểu Ếch. Đi bộ vào gần tường tập quay vòng kiểu Ếch. 2. Bài tập dưới nước Tập như hai bài tập trên ở nơi nước sâu ngang ngực. Đứng cách thành hồ khoảng 1m, đạp chân xuống đáy hồ để lướt nước và chạm hai tay vào thành hồ để quay vòng. Bơi Ếch có tác dụng gì? Việc học bơi ếch có nhiều tác dụng đến sức khỏe cũng như tinh thần. Nhưng việc học bơi Ếch không đúng cách sẽ dẫn đến nhiều tác dụng không tốt như sau Bơi Ếch bị đau lưng Bơi Ếch bị đau khớp háng Bơi Ếch bị đau chân Mà nguyên nhân chính bị những chấn thương này là do người học bơi chưa thực hiện đúng các kỹ thuật của bơi Ếch. Học bơi Ếch mất bao lâu? Học bơi Ếch mất bao lâu cũng tùy thuộc vào khả năng của mỗi học viên cũng như độ tuổi. Thường thì người lớn sẽ mất khoảng 5 đến 8 buổi. Còn đối với trẻ em từ 6 tuổi trở lên có thể từ 5 buổi trở lên. Học bơi Ếch cấp tốc đăng ký ở đâu? Trung tâm dạy bơi kèm riêng Swim To Be Live vẫn luôn chiêu sinh các khóa học bơi liên tục. Đặc biệt, đến với trung tâm học viên còn được hướng dẫn bởi giáo án bơi Ếch hiện đại và nhiều kỹ năng khác Bơi ếch thư giãn, bơi Ếch ngửa đầu và một số bài tập kỹ thuật bơi Ếch trên cạn chỉ có riêng tại Swim To Be Live. Ngoài ra, trung tâm cũng thường xuyên tổ chức các cuộc thi bơi Ếch, và giải bơi lội để cho các học viên giao lưu với nhau. Thông tin liên hệ Swim To Be Live Hotline 0762 319 319 Địa chỉ Tầng 1, 207A Nguyễn Văn Thủ, Phường Đa Kao, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh Fanpage Chú ý Trung tâm dạy bơi tại Hồ Chí Minh Swim To Be Live có hơn 70 HLV bơi chuyên nghiệp, dạy bơi cho trẻ sơ sinh, trẻ em dưới 6 tuổi và trẻ dưới 15 tuổi, day bơi cho người lớn. Để được tư vấn nhanh và đăng ký học vui lòng liên hệ swimtobelive Hoặc qua số Hotline Bơi lội là 1 bộ môn Thể Thao được đa số chúng ta thương yêu nhất lúc này. Nó không chỉ giúp mọi người giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi nhưng vẫn nâng cấp thể lực, vóc dáng cũng như số đo chiều cao hiệu suất cao. Không khó để tìm hiểu về những kỹ thuật bơi ếch, bao gồm cả kỹ thuật phối hợp chân tay hay kỹ thuật thở. Vậy như thế nào mới là kỹ thuật bơi ếch đúng cách? Chúng ta nên tập bơi ếch bắt đầu từ đâu?day-boi-cho-tre-emDạy học bơi ếch nơi đâu đúng kỹ thuật và giá rẻ?Có nhiều bạn lại chưa hiểu cách bơi này và thắc mắc chưa biết ở đâu dạy kỹ thuật bơi ếch đúng với yêu cầu mà lại giá rẻ? Để giúp đỡ bạn giải đáp được vấn đề này, hãy cùng theo với Dạy Bơi Hiệp Tâm nước ta tham khảo qua nội dung bài viết dưới đây.⭐Tìm hiểu về lý thuyết kỹ thuật bơi ếch cơ bảnVề cơ bản bơi ếch là kiểu bơi mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch, là một trong những kiểu bơi đơn giản nhất mà bất kỳ người lớn hay trẻ nhỏ đều có thể tiếp thu một cách nhanh chóng. Và hơn hết, bơi lội thường xuyên không những giúp bạn tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc mà còn có thể giảm cân hiệu quả với một thân hình thon gọn. Với những hướng dẫn kinh nghiệm học bơi trong bài viết này, bạn có thể tự học bơi nếu không có thời gian để đến trung tâm học hoặc tham khảo khóa dạy bơi lội cấp tốc để biết bơi nhanh, cùng theo dõi tiếp nhé!Để có thể bơi ếch đúng tiêu chuẩn bạn cần phải học từng bước cơ bản từ chân cho tới tay 1 cách thuần thục. Dưới đây là các bước giúp bạn cũng có thể bơi ếch đúng với yêu cầu nhanh chóng & đơn giản chúng ta có thể tham khảoBơi ếch đơn giản hơn nhiều chỉ cần đúng động tácXEM THÊM Kỹ Thuật Bơi Sải Cơ Bản ⭐Địa Chỉ Nào Dạy Bơi Ếch Đúng Với Yêu Cầu & Báo Giá Rẻ?Bây giờ trong vị trí TP HCM nói riêng, có rất nhiều trung tâm học bơi chuyên nghiệp. Dẫu thế, dạy học bơi chuẩn và được nhiều người đánh giá cao nhất vẫn là trung tâm Hiệp Tâm được rất nhiều quý khách hàng tín nhiệm và lựa tìm. Với sứ mệnh trang trị cho tất cả người ta những kỹ năng về bơi lội, do vậy dạy học bơi Hiệp Tâm nhận dạy bơi bao gồm cho tất cả mọi người với mọi lứa tuổi khác câu hỏi hoặc muốn đăng ký được dạy bơi ếch cơ bản và bơi ếch nâng cao, hãy liên hệ với dạy bơi Hiệp Tâm Hotline 0968 265 654 để được học thử 1 buổi miễn phí Học phí học bơi ếch cơ bản tại Hiệp Tâm Học phí dành cho trẻ em là vnđ, dành cho người lớn là vnđ trên một khoá học bơi. Ngoài ra trung tâm còn có ưu đãi khi các học viên đăng ký từ 2, 3 người trên một nhóm sẽ giảm ngay từ 10% đến 15% trên tổng học phí.⭐Kỹ Thuật Học Bơi Ếch Gồm 5 Giai Đoạn – Kỹ Thuật Bơi Ếch Đúng CáchTư Thế Thân Người – Kỹ Thuật Bơi Ếch Đúng Kỹ thuật bơi ếch chuẩn là thân người nằm ngang bằng trên mặt nước, trục dọc cơ thể tạo với mặt nước một góc 5-100 đầu hơi cúi, ngực hơi ưỡn, bụng hóp. Tư thế như vậy rất có lợi cho động tác lướt nước về trước. Khi quạt nước do vai nhô lên cao, vị trí thân người cũng có thể thay đổi, góc bơi có thể tăng lên đến 100 -150. Cũng do vai chuyển động lên xuống tự nhiên làm cho lực cản tăng lên, nên ảnh hưởng tới tốc độ và đường di chuyển của trọng tâm thân thể. Bởi vậy khi dạy kỹ thuật bơi ếch ngoài chuyển động của vai, không nên có sự giao động nào bơi với tốc độ cao ngực hầu như đối diện với mặt nước, còn chân, bụng nằm ngang hoặc cao hơn đường thẳng song song với mặt thế thân người trong kỹ thuật bơi ếchDạy Kỹ Thuật Bơi Chân Ếch – Kỹ Thuật Chân Bơi Ếch Trên Cạna/ Tập Chân Bơi Ếch Trên CạnTập chân trên cạn Ngồi trên thành bể, hai chân co lại và mở rộng sang hai bên, lòng bàn chân hướng ra bên ngoài như tư thế chân của loài ếch. Tiếp đó đạp mạnh chân sang hai bên rồi khép hai chân thật nhanh, đồng thời duỗi thẳng như lúc ban đầu. Trong các bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản, động tác tập chân này thường được hô ngắn gọn thành tên các động tác liên hoàn bao gồm Co co chân – Bẻ bẻ bàn chân hướng ra ngoài – Đạp đạp nước – Khép. Bạn có thể nhớ câu này để việc tập chân trên cạn được dễ dàng Tập Chân Bơi Ếch Dưới NướcKhi tập dưới nước, tay của bạn vịn vào thành bể hoặc ván tập, tiếp đến tập đạp chân như vừa tập ở phía trên cạn. Hãy tập ở những địa điểm ít nước hoặc ngang người để tránh nguy hiểmBước 1 Rút chân về trướcBạn thực hiện như sau Trước khi bơi, hai chân duỗi thẳng và phẳng với mặt nước đồng thời hai bàn chân sát vào nhau, gót chân cách mặt nước khoảng 20cm, khoảng cách giữa hai gối bằng vai. Lưu ý Cổ chân cần thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài, gót chân rút lên càng gần hông càng 2 Đạp nướcĐây là bước giúp bạn di chuyển về phía trước dễ dàng trên mặt nước, bạn thực hiện như sau Trước tiên, bạn để bàn chân gập với tư thế mũi chân bẻ ra ngoài, đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài. Tiếp đến, bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên đồng thời duỗi thẳng đầu gối cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau để kết thúc đạp minh họa động tác .Kỹ Thuật Quạt Tay Trong Bơi Ếch – Kỹ Thuật Bơi Tay Ếch Trên Cạna/ Tập bơi tay trên cạn Tập tay trên cạn Đứng khom người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau và nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sànsau này là mặt nước. Dùng hai cánh tay đẩy mạnh ra hai bên cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Sau đó nhanh chóng khép hai cánh tay lại và thực hiện lại động tác. Động tác tay rất quan trọng trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách, vì nếu không thực hiện đúng bạn sẽ rất mất sức khi Tập bơi tay dưới nước Tập tay dưới nước Đứng dưới nước, khom người sao cho bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm, lòng bàn tay và cánh tay duỗi thẳng tương tự như tập trên cạn. Tiếp đến vừa đi vừa quạt nước như các động tác đã thực hiện ở trên 1 Tì nướcKhi bắt đầu bơi, hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống và cách mặt nước khoảng 10cm. Các ngón tay khép sát vào nhau và hai ngón cái chạm nhau. Tiếp theo, xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45 2 Kéo nướcKhi quạt nước, nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay xuống nước để tăng tốc độ quạt của bàn tay. Khuỷu tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay, lòng bàn tay hướng về sau đồng thời cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía 3 ChèoLòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20 – 25cm dưới mặt nước. Tiếp theo, bàn tay và cẳng tay quét theo hướng vòng cung vào trong và ra 4 Pha trả tay về trướcNgón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống và khuỷu tay khép lại sát người đồng thời duỗi thẳng cánh tay về phía trước để bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng với mặt 5 ThởĐể thở khi bơi, bạn cần thực hiện động tác nhịp nhàng và hít vào lúc vừa kết thúc động tác tay, đầu hơi ngẩng lên và hướng ra sau một chút. Có thể thở bằng mũi hoặc bằng miệng khi cánh tay đã duỗi về phía trước và mặt đã nằm trong nước. Thở mạnh trong suốt pha kéo và ngay trước khi miệng ra khỏi sóng mặt Thuật Thở Khi Bơi Ếch – Kỹ Thuật Lấy Hơi An Toàn Khi Bơi Ếch Khi tập đến kỹ thuật bơi ếch với các động tác tay, bạn nên bắt đầu chú ý đến kỹ thuật thở khi bơi ếch. Khi thực hiện kiểu bơi này bạn sẽ thở ra bằng miệng khi đầu chìm dưới nước. Tiếp đó, đến động tác trườn về phía trước, vai nâng đầu lên thì bạn sẽ hít vào. Cần chú ý kỹ thuật lấy hơi khi bơi ếch này để bạn không bị sặc là bạn đừng cố nâng đầu lên cao quá , vì khi làm như vậy theo quán tính bạn sẽ bị “lực hút trái đất ” kéo bạn rớt xuống sâu hơn đấy . Đây cũng là nguyên nhân bạn không thể ngoi lên hít thở được nhiều lần . ⭐Kỹ Thuật Phối Hợp Động Tác Tay Và Chân Trong Bơi ẾchBạn cần phối hợp một cách nhịp nhàng giữa động tác tay và động tác chân để có thể linh hoạt trong cách bơi ếch, giúp cơ thể dễ dàng di chuyển trên mặt nước, cụ thểSau khi bắt đầu kéo nước thì cần bắt đầu co theo, sau khi kết thúc động tác tay thì bắt đầu động tác đạp thở xong, mặt hướng vào nước đồng thời tay duỗi thẳng thả lỏng và bắt đầu đạp cùng, khi kết thúc quá trình đạp chân, giữ cánh tay trong tư thế duỗi thẳng trong vài giây, cơ thể trong tư thế phẳng theo mặt đã tập thuần thục động tác này ở phía trên, bạn sẽ thực hành ở dưới nước. Khi xuống nước, chúng ta có thể tập liên hoàn với các động tác như ở trên cạn để tăng thêm sự nhuần nhuyễn về kỹ thế, để sẽ có khả năng bơi ếch tốt nhất, đúng chuẩn cần phải có huấn luyện viên bài bản giảng dạy, vừa đảm bảo an toàn vừa cam đoan đúng kỹ năng khi bơi.⭐Kỹ Thuật Bơi Ếch Không Mệt Dưới đây sẽ là những kỹ thuật bơi ếch không mệt mà bạn có thể tham khảo Không xoay 1 hoặc 2 bàn chân ra trong lúc đạp chân Đây là lỗi sai chúng ta thường gặp khi đạp nước. Điều này sẽ khiến chúng ta mất sức khá nhanh trong lúc bơi ếch. Để khắc phục kỹ thuật bơi ếch bị sai này, bạn hãy tập kỹ chân khi ở trên cạn, chú ý giữ bàn chân ở thế lưỡi liềm trong lúc đạp chân. Gập chân quá nhiều Để khắc phục lỗi sai này và thực hành kỹ thuật bơi ếch đúng, không mệt, bạn có thể nằm ngửa tập lại động tác chân dưới nước và chú ý giữ đầu dưới nước cho đến khi thuần thục. Sai động tác tay Khi quạt nước, chúng ta có thể quạt quá mạnh và đưa tay về phía sau quá với vai khiến cho vai nhanh mỏi. Để sửa sai kỹ thuật bơi ếch cơ bản này, bạn hãy tập lại động tác tay với hai dây phao đặt dưới khuỷu tay. Tay và chân không đồng bộ Đây cũng là một lỗi kỹ thuật bơi ếch khiến chúng ta rất mất sức. Kiểu sai hay gặp nhất là quạt tay trước khi đạp chân. Để khắc phục điều này và giúp chúng ta bơi ếch nhanh hơn, bạn hãy thực hiện đạp chân và lướt với hai tay duỗi thẳng về phía trước đồng thời tập lại động tác phối hợp tay chân trên cạn.⭐Kỹ Thuật Bơi Ếch Nhanh Bơi ếch bản chất không phải là kiểu bơi nhanh. Tuy nhiên nếu bạn muốn tăng cường tốc độ của kiểu bơi với mục đích như rèn luyện sức khỏe hay giảm cân thì bạn cần nâng cao kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Cụ thểHạ đầu thấp cho thẳng với thân người, chú ý mặt hướng xuống đáy bể chứ không phải nhìn về phía trước. Khi thực hiện động tác tay, bạn phải không nhìn thấy động tác đó. Đây là một kỹ thuật bơi ếch nhanh nhờ đặt đầu đúng vị trí và giảm bớt lực cản của nước. Các Bước Cơ Bản Để Có Kỹ Thuật Bơi Ếch Nhanh Nhất ⭐Các Mẹo Để Bạn Có Thể Hoàn Thành Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản Nhanh Nhất Bạn cần thực hiện các động tác theo trình tự sauĐạp tường lướt nước duỗi thẳng cơ thể tự đầu thực hiện động tác đạp chân, thân giữ nguyên, tay duỗi thẳng úp 2 bàn tay vào nhau để có thể lướt nước dễ thúc động tác chân ở tư thế duỗi thẳng và bắt đầu thực hiện động tác tay để quạt thúc động tác tay, ngoi đầu lên khi lấy hơi, tiếp tục thực hiện động tác lướt lại các bước những chia sẻ về kinh nghiệm bơi ếch từ cơ bản đến kỹ thuật bơi nhanh trên đây, bạn có thể tự học bơi mà không cần đến trung tâm học nếu quá bận. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm kinh nghiệm dạy bơi ếch cho trẻ em của Hiệp Tâm để dạy cho các bé nhà mình và để được hướng dẫn trực tiếp từ các vận động viên bơi chuyên nghiệp, bạn có thể tham gia các khóa học dạy bơi người lớn qua số Hotline 0968 265 654TRUNG TÂM DẠY HỌC BƠI HIỆP TÂMLiên Hệ 0968 265 654Email dayboihieptam Tâm Dạy Bơi Hiệp Tâm là đơn vị chuyên dạy bơi kèm riêng tại Việt Nam – Cam kết biết bơi 100% sau khóa học, gồm cung cấp giáo viên hướng dẫn kèm riêng tại nhà có sẵn hồ bơi hoặc tại trung tâm hoặc tại hồ bơi mà học viên tự chọn.

bơi ếch nâng cao